ФОТО: STUDIO 33, IM -ФОТОСТУДИЯ, МОДЕЛЬ: ДМИТРИЙ ЯКУШИН/ WWW WEMODELS.COM, ИЛЛЮСТРАЦИИ: JASON PICKERSGILL
НЕ РАЗВАЛИТЬСЯ ПОД ТЯЖЕСТЬЮ СВОЕГО РОКА САМОЙ МОЩНОЙ МЕТАЛЛИЧЕСКОЙ ГРУППЕ
ЗЕМЛИ ПОМОГАЕТ, КАК НИ СТРАННО, НЕ БУХЛО, А ЙОГА. ВОТ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ РАЗМИНКИ ОТ ТРЕНЕРА "МЕТАЛЛИКИ" — ДОНА ОЙАО.
ПОБЕГ ОТ ФАНАТОК
САУНДЧЕК
СТАРЫЙ
барабанщ ик
ГИТАРНОЕ СОЛО
Это так называемая поза
дерева. Она укрепляет
ноги, что важно для любо-
го рокера, - сидя на стуле,
играюттолько престаре-
лые блюзмены, окружен-
ные такими же престаре-
лыми фанатками.
Встань, ноги на ширине
плеч, руки вытянуты над
головой. Присядь, отставив
ягодицы назад, и задер-
жись на 10 секунд. Медлен-
но поднимись вверх. Чере-
дуй полный присед с по-
луприседом и приседом
в одну треть. 10 повторов.
Басист группы Роберт
Трухильо использует это
г
^ V •
*
упражнение не толь-
ко по прямому назна-
чению, но и чтобы улуч-
шить выносливость
и координацию.
Во время пробежки через
равные промежутки вре-
мени (например, считая
про себя до 10) выкиды-
вай вверх руку и прижи-
май к корпусу согнутую
в колене противополож-
ную ногу. Повторяй, пока
не надоест.
Настоящее название уп-
ражнения звучит, конеч-
но, попсово — "голубь".
Но для барабанщика
весьма полезно, так как
укрепляет не только ноги,
НОИ низ спины.
Присядь на корточки, ла-
дони прижми к полу. Те-
перь вытяни правое ко-
лено вперед, а левую ногу
назад, как на рисунке. Кор-
пусом тянись вверх. Мед-
ленно (в течение пяти се-
кунд) вдыхай и еще мед-
леннее (10 секунд) вы-
дыхай. Сделай по пять
повторов на каждую ногу.
Настоящий гитарист дол-
Плохтот рокер, что немо-
•
*
.
\-ч
.*
. ,•••
•:
.
•
О ч'
С
,
%
-
жен не только хорошо иг-
жёт махнуть с края сцены
рать, но и источать на куч-.
ногой. И махнуть не раз
кующихся у сцены деву-
1
ГНе два в течение концер-
шек невероятную сексу- <
.
та. Тут не обойтись без спе-
альность. Без сильных ног
' циальныхупражнений.
и прокачанного пресса не
Ляг на спину с прямыми
обойтись.
ногами. Подзови ближай-
Ляг на спину, ноги на ши-
шую фанатку и попроси
рине плеч, руки вдоль
ее помочь тебе вытянуть
корпуса, ладони прижа-
правую ногу максималь-
ты к полу. Вдыхая, подни-
но вверх и на себя, как на
май таз и сгибай ноги в ко-
рисунке. Замри в верхней
ленях, как на рисунке. Вы-
точке секунд на 8-10, затем
гнись, насколько хватит
смени ногу. Перед этим уп-
сил, и задержись в верхней
ражнением надо как сле-
точке на 10 секунд. Сделай
дует разогреться - для это-
20 повторов.
го фанатка тоже сгодится.
ноль пять
ШТАНГИ
Качаешься ты, потеешь.
.. Ну
и позволил себе минутку отды-
ха. А кто-то этим воспользовал-
ся и украл блин ствоей штан-
ги. Из зависти, наверное. Но
ничего, ты и с одним блином
справишься.
Это упражнение тренирует од-
новременно ягодицы, ноги,
грудь, плечи, бицепсы и трицеп-
сы. Учти, штанга должна быть
олимпийской, с грифом 220 см.
Упри
штан-
гу свобод-
ным концом
в пол, лучше
всего - в углу
зала. Нагру-
женный ко-
нец прижми
к груди, как
на фото.
Мед-
лен-
но опустись
в присед. Чем
ниже, тем,
естествен-
но, тяжелее.
А чем тяже-
лее, тем луч-
ше для твоих
квадрицеп-
сов и ягодич-
ных мышц.
Ф
Рывком встань,
затем выпрями
руки в локтях и, на-
конец, приподни-
мись на носках. Это
один повтор. Вернись
на стартовую позицию
и сделай 5 подходов
по 4-6 повторов.
w w w .M ensHealth.com .ua
М Н
Journal-plaza.net
